30 minutes de marche, 5 jours par semaine
150 minutes d'activité modérée par semaine protègent le cœur, la tension, la glycémie et le moral.
L'OMS recommande aux adultes au moins 150 minutes d'activité physique modérée par semaine, soit 30 minutes, 5 jours sur 7.
- Marche rapide, vélo, danse, jardinage, montée d'escaliers : tout compte, même par tranches de 10 minutes.
- Ajoutez 2 fois par semaine des exercices de renforcement (porter des charges, se relever d'une chaise, pompes contre un mur).
- Une petite marche de 10 à 15 minutes après le repas aide à faire baisser la glycémie.
- Commencez doucement si vous ne bougiez pas, et augmentez peu à peu.
Arrêtez et consultez en cas de douleur dans la poitrine, de malaise ou d'essoufflement inhabituel.
Sources
- OMS. Lignes directrices sur l'activité physique et la sédentarité, 2020.
Information traditionnelle, pas un avis médical. Ces remèdes ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement prescrit. Demandez conseil à un médecin ou un pharmacien, surtout en cas de grossesse, d'allaitement, chez l'enfant ou si vous prenez des médicaments. En savoir plus
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