Bien dormir : des horaires réguliers
7 à 9 heures de sommeil, aux mêmes heures chaque jour, sans écrans ni café le soir : la meilleure base contre la fatigue.
- Couchez-vous et levez-vous à heures fixes, même le week-end.
- Pas de café, de thé fort, de soda au cola ni de boissons énergisantes après 15 heures.
- Éteignez téléphone et télévision 30 minutes avant de dormir.
- Une chambre sombre, calme et aérée ; une moustiquaire contre les piqûres qui réveillent.
- Si vous ne dormez pas après 20 minutes, levez-vous et faites une activité calme.
Ronflements avec pauses respiratoires, somnolence dans la journée ou insomnie de plus de 3 semaines : parlez-en à un médecin.
Sources
- Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health. 2015;1(1):40-3.
Information traditionnelle, pas un avis médical. Ces remèdes ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement prescrit. Demandez conseil à un médecin ou un pharmacien, surtout en cas de grossesse, d'allaitement, chez l'enfant ou si vous prenez des médicaments. En savoir plus
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