Les fibres, meilleures amies du transit
Légumes, fruits, haricots et céréales complètes : 25 à 30 g de fibres par jour, avec beaucoup d'eau, préviennent la constipation.
Les fibres retiennent l'eau dans l'intestin et rendent les selles plus souples.
- Légumineuses : haricots, lentilles, petits pois, pois chiches.
- Légumes et fruits avec leur peau quand c'est possible (goyave, mangue, papaye, orange).
- Céréales complètes : mil, sorgho, maïs, riz complet, pain complet.
- Graines de lin ou ispaghul en complément si besoin.
Augmentez progressivement pour éviter les ballonnements, et buvez 1,5 à 2 litres d'eau par jour.
Sources
- EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for carbohydrates and dietary fibre. EFSA Journal. 2010;8(3):1462.
Information traditionnelle, pas un avis médical. Ces remèdes ne remplacent ni un diagnostic ni un traitement prescrit. Demandez conseil à un médecin ou un pharmacien, surtout en cas de grossesse, d'allaitement, chez l'enfant ou si vous prenez des médicaments. En savoir plus
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